母乳喂养是一件很关键的事情，对于很多妈妈来说也是一个非常重要的时间。这个时候，你吃什么就意味着你的宝宝会吃什么。不能放松警惕，所以哺乳期要多吃，对宝宝有好处。食物，让宝宝在喝自己的奶的时候，也会吸收这些营养，让宝宝长胖，身体看起来强壮，免疫功能也更高。
哺乳期吃什么
1、充足的水分摄入：妈妈们每天要多喝水，多吃汤、各种粥等流质食物，补充母乳中流失的水分，保证母乳质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的蔬菜汤可以使母乳更加丰富，汤的量可以根据牛奶的多少来调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：日常食物中三分之一以上的蛋白质应来自动物性食物。妈妈们可以尝试煮猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，具有很强的活血滋补作用，而通草则具有水和乳的作用。
3、饮食多样化：食物要尽量齐全，不能偏食，保证能吸收足够的营养，主食的粗细要相配，副食要多样化可能的。
4、有些食物不宜多吃：少吃盐和腌制食物、刺激性食物、污染食物。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物都会通过母乳影响宝宝的健康。避免会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
5、妈妈每天的膳食构成：主食米面400-500克；豆类和豆制品100克：鸡蛋100-150克（2-3个）； 500-750克蔬菜和水果； 250克牛奶；动物性食品（肉、禽、鱼等）150-200克；动物内脏50-100克（每周）。
哪些水果和蔬菜适合母乳喂养
新鲜蔬菜和水果含有丰富的水分、维生素、纤维素等，可以预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物无法替代的。哺乳期的妈妈不仅要多吃蔬菜，还要多吃水果。水果方面，苹果是首选，四季都有，还有梨、桃、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果容易引起过敏，过敏的妈妈不要吃，橙子应该不能吃太多，容易上火，而且菠萝也不宜空腹吃。如果你胃不好，就不能吃柿子。
哺乳期的妈妈要多吃深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、生菜等都是不错的选择。这些食物可以适度补充生产和哺乳期间所需的营养。 .哺乳期的妈妈要注意不要吃韭菜等容易引起回奶的食物，以免影响宝宝的哺乳。
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