我们每天都吃各种各样的食物，我们身体所需的营养也来自这些食物，但是对于一些挑食的人来说，就会造成一些微量元素的摄入不足。维生素C缺乏是很多人都存在的现象。 ，当维生素C不足时，人体会出现肌肉酸痛、全身性坏血病、坏血病。但是，过量摄入维生素C也会对您的健康造成一定的危害。
危险增加的石头风险
维生素C代谢后，会形成草酸。如果长期服用每天4000毫克以上的维生素C补充剂，却不加适量的水，过多的草酸很容易与体内的钙结合形成难以溶解的草酸钙，增加石头的风险。风险。如果你是一个容易得结石的人，不建议服用过多的维生素C。
危险性腹泻
维生素C是一种酸性物质。过量食用会刺激胃肠黏膜，使肠道过酸，引起腹泻。如果患有胃炎和溃疡的人服用过多的维生素 C，他们的症状可能会变得更糟。
危害三产生戒断症状
长期服用高剂量的维生素C，会改变体内维生素C的调节机制，加速维生素C的分解和排泄。一旦突然减少剂量，例如每天服用2000毫克，时间长了，突然减到1000毫克，虽然还是超过了保健福祉部。维生素C每日推荐摄入量，但身体暂时无法适应浓度差异，可能导致戒断反应和早期维生素C缺乏坏血病的症状，如牙龈肿胀、出血、牙齿松动等。建议以递减的方式逐渐减少剂量以缓解戒断症状。
增加维生素 C 的摄入量
寒冷的
如果觉得自己快要感冒了，或者已经感冒的人，可以将维生素C的每日摄入量增加到2000～3000毫克，有助于提高免疫力，缓解感冒症状。但建议每次服用100-500毫克的小剂量，多次服用吸收率更好，而且要多加水，加速草酸的排泄，对感冒也有帮助恢复。
高压、紧张
当人们处于高压和紧张状态时，肾上腺会分泌皮质醇和肾上腺素来对抗压力。当这些激素产生时，首先要消耗的营养素是维生素C。当维生素C缺乏时，动物的肾上腺素会萎缩，导致身心疲惫，难以抵抗压力。但如果你有足够的维生素C，你就能有足够的抗压能力。此时，建议每天服用200毫克至300毫克的维生素C，帮助身体对抗压力。
PM2.5污染严重
空气污染严重时，可以多补充维生素C，因为PM2.5不仅会引起心血管疾病和肺部疾病，还会引起肝脏炎症。建议每天服用200毫克至300毫克的维生素C，可以帮助肝脏解毒。
抽烟
如果你有吸烟的习惯，你应该特别注意。如果你抽一支烟，你会消耗 35 毫克维生素 C。如果你每天抽 20 支烟，你会消耗 700 毫克维生素 C。由于身体的许多功能都需要维生素 C 来帮助维持正常运作，再加上 100保健福祉部最初推荐的mg，维持生理机能需要消耗800mg以上的维生素C。
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