很多人都有不吃早餐的坏习惯。早餐非常重要。它承载着早晨的动能。一般上午的工作量比较大。会对人体造成很大的伤害。早餐不仅要吃，还要有效地吃。一份有效的早餐也是一夜睡眠质量的补充。身体会消耗大量的水分和营养。如果身体不立即补充，营养就会缺乏。
早餐是你睡着后吃的第一餐。前一天的晚餐早就不见了。必须通过吃早餐来补充动能，否则体内营养不足会导致大脑和神经缺乏魅力，导致疲劳、精神不集中和记忆力减退。
早上一杯水，有益健康美容护肤！它不仅可以为人体补充水分，滋养皮肤，还可以促进血液循环系统，帮助排除体内毒素。最好饭前30分钟喝水，慢慢喝，100-250ML，否则过多的水容易冲淡胃液。
俗话说：“早上吃好，下午吃好，晚上少吃”，早餐缺一不可，很重要。早餐怎么吃好，但是大学问~吃早餐，还要注意搭配滴！ （1）三大营养素（蛋白质、体脂、碳水化合物）齐备，干瘦结合； （2）碳水化合物占主导地位（产生葡萄糖），蛋白质，体脂辅助（产生动能）。
早餐食谱： 1）牛奶：1杯（250Ml）——蛋白质、钙； 2）煮鸡蛋：1-蛋白质； 3）煎饼：1块 - 碳水化合物；
4）新鲜水果：1——产生维生素（尤其是VC）； 5）干果：3-5——产生体脂； 6）炒蔬菜或蔬菜汁——产生维生素和矿物质。
也有很多人明白早餐的必要性。他们有每天吃早餐的习惯，但不知道哪种早餐有效。以上将为您详细介绍最有效的早餐组合。您可以在日常生活中按照以上早餐食谱进行食用。吃到营养、均衡的营养、美味的食物是每个人的愿望。
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