我们在运动的时候会发现肌肉的形成比较慢，很多人都很郁闷，为什么肌肉那么难形成。主要是因为，想要肌肉，不仅需要运动，还需要节食。两者结合后，增肌的速度会加快，非常漂亮。我们常吃的食物是蛋白粉，那么怎么冲泡呢？让我们来看看。
如何冲泡蛋白粉
1.一杯温水：首先，我们需要准备一杯温水，水的温度很重要。温度不宜过高，应保持在20度左右，因为一旦水温过高，蛋白粉很容易变质，我们将无法吸收蛋白粉的营养价值。
2.倒入蛋白粉：水准备好后，将蛋白粉倒入水中，水量控制在300ml，蛋白粉的量刚好一勺。酿出来的味道刚刚好。
3.用小勺子搅拌：这个时候需要搅拌，用小勺子充分搅拌蛋白粉，力度要大一些，而且蛋白粉一定要充分溶解在水中，否则会影响它的营养物超所值，完全溶解后口感更佳。
4.去除泡沫：搅拌后，我们会发现杯子表面会有很多泡沫，需要尽量去除，也可以加点白糖让味道更入味。
蛋白粉泡热水或温水
蛋白粉需要温水冲泡。
由于蛋白质粉中含有特殊的生理功能活性物质，这些物质不能加热。一旦温度过高，它们就会失去活性，从而降低它们的活性。营养价值。所以蛋白粉一定不能煮熟食用，温度只能控制在40℃以下。当然，也可以直接作为冷饮食用。
蛋白粉喝多少合适
蛋白粉中的蛋白质物质含量很高，这种物质会在代谢维生素B，如果蛋白质的吸收增加，那么维生素 B 的消耗量也会增加。容易导致体内缺乏维生素B。当我们的身体燃烧时，那是因为体内缺乏维生素B。这个时候就需要多喝水，每天吃60克蛋白粉鸡。
喝蛋白粉有什么好处
蛋白粉含有丰富的蛋白质，能加速体内新陈代谢，而且蛋白粉容易被人体消化吸收，这将减轻体内的肝脏。它还可以为身体提供足够的能量，促进人体的发育，提高我们的免疫力，减少常见病的发生。
虽然蛋白粉的好处很多，但是吃的时候一定要控制好量，因为摄入过多会导致肥胖，但是也会增加肝脏的负担。
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